Voyages en avion : anticipez le décalage horaire et adaptez votre traitement

Publié le 01/07/2025

Que vous partiez pour l’Asie, l’Amérique ou l’Océanie, les voyages en avion de longue durée peuvent perturber l’organisme. Fatigue, maux de tête, troubles digestifs, troubles du sommeil… Le jet lag, ou décalage horaire, n’est pas une fatalité : il se prépare et se soulage.

- Qu’est-ce que le jet lag ?  c'est un déséquilibre de l’horloge biologique interne provoqué par un changement rapide de fuseau horaire. Il se manifeste souvent par :
Somnolence dans la journée,
Difficultés à dormir la nuit,
Troubles de l’appétit,
Irritabilité ou troubles de la concentration.
Il faut en moyenne 1 jour de récupération par fuseau horaire traversé, mais des stratégies simples peuvent en atténuer les effets.

- Nos conseils pour mieux supporter le décalage horaire

Avant le départ :

Essayez de décaler progressivement votre rythme de sommeil en fonction de la destination.
Bien dormir la veille du départ : évitez de voyager déjà fatigué.
Préparez votre trousse santé voyage (paracétamol, anti-nauséeux, gel hydroalcoolique, pansements…).

Pendant le vol :

Hydratez-vous régulièrement, l’air en cabine est très sec.
Limitez l’alcool, le café et les repas lourds.
Levez-vous, marchez dans l’allée, faites des étirements.
Réglez votre montre à l’heure locale dès l’embarquement.

À l’arrivée :

Exposez-vous à la lumière naturelle, elle aide à resynchroniser l’horloge interne.
Restez éveillé jusqu’au soir, même si vous êtes fatigué : cela facilite l’adaptation au nouveau rythme.
Privilégiez des repas légers et un coucher progressif.

Les remèdes disponibles en pharmacie

• Mélatonine (ex. Chronobiane, *Melatonin+, Arkogélules Mélatonine)

Aide à réduire le temps d’endormissement et à réguler le rythme veille-sommeil.
Efficace si prise 30 minutes avant le coucher à destination.
Recommandée pour les trajets vers l’est (Europe → Asie).

• Plantes apaisantes

Valériane, passiflore, eschscholtzia, mélisse en comprimés (ex. D-Stress Sommeil, Phyto Nuit, Arkorelax Sommeil)
Peuvent aider à retrouver un sommeil naturel, sans accoutumance.

• Solutions pour la circulation veineuse

En vol long-courrier : port de bas ou chaussettes de contention (ex. Sigvaris, Radiante) conseillé.
Compléments à base de vigne rouge, hamamélis, ginkgo (ex. Ginkor Fort, Endotelon).

• Pour le mal des transports

Cocculine (homéopathie), Mercalm, Nausicalm, Seasick Patch selon le profil du voyageur.

N'hésitez pas à consulter votre pharmacien et son équipe, ils sont à votre disposition pour vous conseiller afin de préparer au mieux votre voyage en avion.